Motywacja

OGÓLNE
~To ja decyduje o tym co wkładam do ust i co będę jeść!!!
~Nic nie smakuje tak cudownie jak świadomość, że chudnę
~Skusić się na…? Co to znaczy?! Ty nie masz ochoty jeść!
~Głód to Twój przyjaciel, pokochaj go. Jedzenie jest tym, czego najbardziej nienawidzisz
~Każdy człowiek je, to nic niezwykłego
Chcesz być inna? Silniejsza? Lepsza?
Więc zapomnij o tej przyziemnej, pospolitej czynności, jaką jest jedzenie
~Jedzenie jest słabością, a Ty przecież nie chcesz być słaba
~Niejedzenie sprawia, ze jesteś wyjątkowa, lepsza od przeciętnego człowieka
~Od jutra… Od rana… Od poniedziałku… Coś takiego nie istnieje 

~Ile byś nie zjadła to i tak będziesz mieć wyrzuty sumienia 
~Jedzenie jest złe, jest oznaką słabości 
~Nie istnieje coś takiego jak idealna waga. Ile byś nie ważyła, zawsze jest za dużo 

 Musisz znienawidzić jedzenie i pokochać głód 
   Thinspiracje 
To mogą być zdjęcia, fragmenty piosenek, dosłownie cokolwiek, co mogłoby zmotywować Cię w dążeniu do celu 
   lustro „Spójrz w lustro i powiedz sobie, ze jesteś gruba. Nie wierz w to, co mówią inni. Oglądaj zdjęcia chudych dziewczyn i zostań taka jak one.nie myśl o jedzeniu, nie jedz. Jedzenie sprawi, że utyjesz. Każde jedzenie tuczy. Pij dużo wody. Przymierzaj ubrania o dwa nr za małe,zmotywuje Cię to do niejedzenia, by do nich schudnąć. I nie płacz.Płacz pokazuje, ze nie masz nad sobą kontroli.” 

PORADY I SZTUCZKI 
UNIKANIE JEDZENIA: 
- Jeśli podczas jedzenia ktoś Cię obserwuje, udawaj, że jesz. Później wypluj jedzenie do kubka, kiedy będziesz „pić”.
- Zupę można wylać do kubka trzymanego pod stołem, a potem… Ale najlepiej wlać ją z powrotem do garnka.
- Postaraj się niczego nie połykać. Weź trochę jedzenia w usta(zapamiętaj i określ jego smak, zapach itp.), po czym wypluj je - poczujesz się mniej więcej tak jakbyś rzeczywiście to zjadła, a ochota na dalsze porcje mija.
- absolutnie nie jedz nic po godzinie 19.00! Wieczorem z reguły pojawia się uczucie głodu. Musisz je powstrzymać – to najpoważniejsza próba dla Ciebie. Zrób sobie gorącej herbaty i postaraj się wyciszyć,uspokoić.
- Zacznij prosić o pieniądze przed wyjściem. Zamiast jedzenia, kup sobie coś fajnego. Jedzenie przecież przygnębia.
- Okruszki? Tego się nie je.
- Zamykaj się w pokoju, zapewniając, ze masz dużo nauki. Potem ćwicz do wieczora.

MOTYWACJE: 
- Co to znaczy „mogę skusić się na…”? Bzdura, Ty nie chcesz jeść.Gdyby ktoś zmusił Cię do jedzenia nago przed lustrem, nie przełknęłabyś ani kęsa.
- Załóż sobie pro-anorektyczny zeszyt i umieszczaj w nim inspirujące artykuły, zdjęcia wychudzonych modelek itp. Rób także dokładne notatki z tego co zjadłaś i ile kalorii spaliłaś podczas ćwiczeń. Wieczorem podlicz kalorie. Wypełniaj go dietetycznymi poradami, cytatami, listami niskokalorycznych potraw i czymkolwiek, co odciągałoby Cię od jedzenia. 
- Zapisuj na kartce negatywne komentarze jakie kiedykolwiek usłyszałaś na temat swojego wyglądu czy figury.
- Często mierz spodnie, które kiedyś na Ciebie pasowały, a teraz są za wąskie.

PRZYŚPIESZANIE METABOLIZMU: 
- Woda spala tłuszcz. Osoby, które wypijają dużo wody mogą zjeść więcej od innych i nie przybierają na wadze, bo spalają około 3% więcej kalorii  
- Pij lodowatą wodę – jedna taka szklanka pozwala na spalenie 17 dodatkowych kalorii
- Do wody mineralnej wciskaj trochę soku z cytryny – witamina C przyśpiesza spalanie tłuszczu
- Do potraw dodawaj pikantne przyprawy, np. curry, chili, czerwona paprykę, pieprz lub tabasco, które pomogą przyspieszyć przemianę materii nawet o 30%
- Bierz jedną lub dwie aspiryny (polopiryna s) dziennie. To podobno przyśpiesza metabolizm 

SPALANIE KALORII: 
- Najwięcej kalorii spalamy podczas ćwiczeń aerobowych: bieganie, jazda na rowerze, pływanie, skakanka i aerobik.
- Ćwicz co najmniej pół godziny dziennie. Ruch niezaprzeczalnie przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Ważne jest jednak także, jak długo ćwiczysz. Tkanka tłuszczowa zaczyna się spalać dopiero po 15-20 minutach treningu.
- Wykonuj główne ćwiczenia wytrzymałościowe i rozciągające.
- Rower – podczas jazdy intensywnie pracują mięśnie ud, bioder i pośladków.
- Nie garb się, gdy siedzisz.
- Uprawianie sportu nie odchudza w ścisłym tego słowa znaczeniu, ale zapobiega odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
- Ćwicz z hula-hoop. Podczas kręcenia koła staraj się napinać mięśnie brzucha. Codziennie rano i wieczorem rób „brzuszki”.
- Pracuj nad swoją postawą. Kiedy stoisz, idziesz lub siedzisz – wciągaj brzuch i trzymaj się prosto.
- Kiedy odpoczywasz, stara się oddychać przeponą. Wciągaj powietrze głęboko, tak aby poczuć, jak pracują mięśnie brzucha.

NIWELOWANIE UCZUCIA GŁODU: 
- Pamiętaj, ze kiedy jesteś głodna i nie jesz to znaczy, ze chudniesz
- Jedz tak wolno jak tylko potrafisz
- Myśl intensywnie nad tym, co właśnie jesz. Użyj swojej wyobraźni.Pomyśl, jaką drogę musiało przejść to jedzenie zanim trafiło do Twoich ust…
- Pij czarną kawę na czczo, nie będzie Ci się chciało po tym jeść, a ponadto kofeina dostarcza Tobie energii. Mleko dodane do kawy łagodzi jej kwasotwórcze właściwości
- Wypijaj filiżankę ciepłej herbaty przed każdym posiłkiem, dzięki temu zjesz mniej, bo szybciej poczujesz sie najedzona
- Między posiłkami pij ciepłe herbatki bez cukru
- Kiedy odczuwasz głód, a przy tym ból żołądka, napij się gorącej herbaty miętowej
- Pij zieloną herbatę, podobno pozwala na spalenie dodatkowych 110 kcal
- Wypijaj szklankę gorącej wody na około 10 minut przed każdym posiłkiem. Przyśpieszy i ułatwi trawienie. Będzie Ci się chciało po niej mniej jeść
- Woda przyśpiesza trawienie, a prawidłowe trawienie zapobiega atakom głodu. Wypijaj szklankę wody, co godzinę, to sprawi, ze będziesz czuła się pełna
- Woda zapobiega przemęczeniu i głodowi – kiedy jesteśmy zmęczeni, jemy więcej. Wynika to z odwodnienia
- Sama woda nie tuczy, bo nie ma kalorii. Jednak picie jej podczas posiłku, ułatwia trawienie, co sprawia, że możemy zjeść więcej
- Po przebudzeniu i przed snem pij niegazowaną wodę mineralna, aby wypłukać resztki produktów przemiany materii (to sposób modelek na nienaganny brzuch). W ciągu dnia, oprócz wody, pij też zieloną herbatę lub ziółka (np. rumianek i mięte)
- Pamiętaj, ze „głód trwa tylko jedną minutę”. Spróbuj się czymś zająć, by o nim zapomnieć. Zamiast jedzenia możesz na przykład: uczyć się, odrobić zadanie domowe, malować, przeczytać książkę, posprzątać pokój, posiedzieć na necie, pooglądać TV, poćwiczyć, wziąć prysznic itp.
- Kiedy czujesz się naprawdę głodna, umyj np. podłogę w łazience albo chociaż pozmywaj naczynia, wówczas na pewno odechce Ci się jeść
- Akupresura
• punkty tuż obok „skrzydełek” nozdrzy: poprawiają przemianę materii
• koniuszek nosa: zmniejsza łaknienie
• nasada nosa: pomaga w oczyszczeniu organizmu
Masuj te miejsca przez 2 min., mocno je uciskając
- Wieczorem gdy szczególnie doskwiera Tobie głód „nakarm się snem”. Powiedz to sobie, to pomaga. Rano poczujesz się lepiej
- Kiedy burczy Ci w brzuchu, zwiń się w kłębek, to czasem pomaga